בעאָקאַ היפּ און פוס מאַסאַזש קאַמפּרעשאַן שיך 6-קאַמער אָפּזוך רעלאַקסיישאַן טיף מאַסאַזש פול פוס קאַמפּרעשאַן שיך

*5-6 קאַמערן קאַמפּרעשאַן שיך: קאַמפּרעשאַן שיך מיט פול קאַווערידזש פון הינטן און פֿיס

* דרוק קייט: 0-200 ממהג, 20 אַדזשאַסטאַבאַל דרוק מדרגה 10 ממהג/לעוועל

*ארבעט מאָדע: מידקייט רעליעף, טריינינג אַקטיוואַציע, געניטונג אָפּזוך, טיף זאָרג, קוילעלדיק אָפּרו